お酒の飲み過ぎ防止対策

ついつい飲み過ぎてしまう自分に以下対策を考えました。次回から試してみようと思います。

1. 最初に飲む量を決める
例えば「今日はビール2杯、日本酒1合まで」と決めておく。スマホのメモに記録する。

2. 水をしっかり飲む
お酒1杯ごとに水を1杯飲む。

3. 強いお酒を避ける
焼酎や日本酒のようなアルコール度数の高いものより、ビールやハイボールなど低めのものを中心にする。

4. ペースを意識する
1杯に20～30分以上かける。

5. 事前に軽く食べる
空腹時に飲むと酔いやすいので、ナッツやチーズなどを少し食べてから飲み始める。

6. 途中で一度立ち止まる
「今どれくらい飲んだか？」と意識する時間をとる。

7. 飲み会の回数を調整する
頻度を減らす。家での飲みは特別なことがない限り（来客等）、金曜、土曜、日曜の3日とする。
会社等での飲み会は毎回出席でなく、たまに欠席する。